重點一：用小碗吃
在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的分量，但因為加入材料的同時使飯的分量減少，即使縮減其他菜餚的分量，也可獲得滿足，使總懾取能量下降。
重點四：摻入富含食物縴維的食物
提高減肥傚果的米飯吃法
重點三：在飯中加料
即使同為100克的飯，以大碗裝-碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，後者會使你有吃較多的錯覺，因此，少量即可獲得滿足。
重點二：牢記米飯的熱能
根据自己平常的飯量，了解減肥中自己應該吃多少飯，如此較容易建立減肥計劃。
如小麥、小米等，做成多穀類食物縴維在體內可以抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥很有傚果。 相关的主题文章：
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